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Tipps & Tricks

In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du auch im Restaurant und für unterwegs ausgewogene und genussvolle Haupt-Mahlzeiten zusammenstellst. Dabei geht es nicht darum, immer „perfekt“ zu essen, sondern darum, eine Balance zu finden und die Mahlzeiten zu geniessen.     Frühstück Hast du mal nicht Zeit dir zu Hause ein Müsli (auch in Shake-Variante möglich) oder ein Sandwich zu machen, dann kannst du sehr gut unterwegs ein ausgewogenes Frühstück kaufen. Achte darauf, dass nicht

Kennst du das? Es ist Nachmittag oder Abend, und plötzlich überkommt dich eine unbändige Lust auf Süsses, Salziges oder Brot. Diese Gelüste sind nicht nur frustrierend, sondern verraten auch einiges über deinen Körper und seine Bedürfnisse. Es geht nicht darum, die Gelüste mit viel Wasser trinken und all diesen Tipps, die du sicherlich schon so oft gehört und gelesen hast, zu umgehen. Verstehst du, warum diese Gelüste und Essattacken entstehen, so kannst du sie auch vermeiden

Bewegung im Alltag, sowie ein aktiver Alltag wird überall empfohlen was auch richtig ist. Oftmals wird jedoch die Wichtigkeit eines ergänzenden Muskeltrainings vernachlässigt. Eine Studie (Abou Sawan et al., 2023) bestätigt erneut, dass "nur" ein aktiver Alltag nicht ausreicht, sondern auch Muskeltraining wichtig ist um gesund zu bleiben – speziell im Alter! Was ist der Unterschied von Inaktivität, aktiver Alltag und Muskeltraining   Inaktivität Inaktivität beginnt nicht erst

Wie viele Mahlzeiten pro Tag nimmst du zu dir? Oftmals machen sich viele Gedanken über die Essensmenge, jedoch nicht über die Anzahl Mahlzeiten bzw. den Mahlzeitenrhythmus über den Tag. Und doch hat dieser eine unglaublichen Einfluss auf unsere Energie im Alltag, unsere Gelüste und unser Gewichtsmanagement. In diesem Blogbeitrag findest du 8 Gründe für eine «Znüni» und «Zvieri» Pause. 1. Heisshunger & Gelüste meiden Kennst du Heisshungerattacken oder die Lust auf Süsses oder

Bist du bereit für einen aktiven Start in den Frühling? Mit den ersten warmen Sonnenstrahlen zieht es viele nach draussen, um endlich wieder Sport in der Natur zu treiben. Damit dein Start erfolgreich und vor allem verletzungsfrei verläuft, findest du acht Tipps für einen gelungenen Start:   1. Aufwärmen & Cool Down Bevor du so richtig durchstartest, vergiss nicht, deinem Körper die nötige Zeit zum Aufwärmen zu geben. Ein effektives Aufwärmen bewegt alle Gelenke und bringt de

Erkältung und Grippe haben wieder Saison trotz dem «Frühlingswetter» von den letzten Tagen. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick darauf, welche Anpassungen in den Bereichen Training, Ernährung, Trinken und Schlaf während einer Erkältung oder Grippe besonders wichtig sind. Trinken In Zeiten von Krankheit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Die übliche Empfehlung von 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht im gesunden Zustand steigt bei einer Erkältung u

Unterschied «Fasten» & «intermittierendes Fasten» Es ist wichtig zu erwähnen, dass sich dieser Blogbeitrag auf das «intermittierende Fasten» oder auch «Intervall Fasten» bezieht und nicht auf das «Fasten» allgemein. Beim « Fasten » verzichtet man komplett auf Nahrung und nimmt lediglich Gemüsebrühe, Säfte und Flüssigkeit zu sich. Dabei will man den positiven Prozess « Autophagie » nutzen, bei welchem die Zellen eigene Bestandteile verwerten oder abbauen. Wird fasten korrekt d

Abnehmen kann für viele ein schwieriger und oft frustrierender Prozess sein. Auch auf Grund der vielen Unwahrheiten und Trends, welche...

Die Frage nach der Möglichkeit des gezielten Fettabbaus ist umstritten. Entgegen der verbreiteten Annahme zeigen unzählige Bauchübungen...

Wer regelmässig seine Muskeln belastet, beugt Krankheiten vor und wird erst noch mit Glücksgefühlen belohnt! Jeder Zehnte stirbt an...

Hast du dich jemals gefragt, ob das Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" tatsächlich einen wissenschaftlichen Hintergrund hat?...

SIE hat 59 Kilogramm und die Absicht, ihr Körpergewicht zu reduzieren. Oberschenkel, Gesäss, Hüfte und Taille sollen schlanker werden. Ein neues enganliegendes Kleid und der Winter-Bade-Urlaub in der Karibik sind ihre Motivation. ER (ihr Körper) , hat nur eines im Sinn: Ihr Leben zu erhalten, um fast jeden Preis. Wie ihre Figur aussieht ist ihm egal. ER weiss nichts von ihrem neuen Kleid oder ihrem Badeurlaub, es würde ihn auch nicht interessieren. ER sorgt sich nur um di

Trinken ist eine einfache und dennoch oft vernachlässigte Gewohnheit, die eine grosse Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden...

In einer Zeit, in der Low-Carb-Diäten und kohlenhydratarme Ernährungsansätze hoch im Kurs stehen, herrscht oft der Irrglaube, dass...

Schon kurze und regelmässige Pausen in deinem Alltag steigern dein Wohlbefinden, wie auch deine Effizienz. Wenn du Schwierigkeiten hast, Pausen einzulegen, dann lies dir den Blog vom April 2022 nochmal durch, den du auf der Homepage findest. In diesem Blog findest du einige Mini-Entspannungen für deinen Alltag. Wie wäre es mit einem Spaziergang in der Natur ? Gehe nach draußen und geniesse die frische Luft und die Schönheit der Natur. Spüre den Wind auf deiner Haut, höre de

Hast du dir auch schon gewünscht gute Laune auf Knopfdruck zu erhalten? Oftmals lassen wir äussere Umstände unsere Laune bestimmen. Ist...

Musik hat passiv eine unglaubliche Wirkung auf unseren Körper, unser Gehirn und auch auf unsere Gefühle und unsere Stimmung! 🎶 Wusstest...

Viele haben im Januar komplett auf Zucker verzichtet, oder sie haben es sich zumindest vorgenommen. 😉 Ist den der Zucker so böse wie...

Es geht langsam Richtung Jahresende und der eine oder andere macht sich Gedanken über seine neuen Jahresvorsätze. Hast du dir schonmal...

Planst du dein Training im Voraus und falls ja, wie? 🤔 Welche Faktoren und Kriterien beeinflusst du in deine Trainingsplanung? Oder...