Überall – auf Instagram, in Gesprächen oder beim Durchstöbern von Artikeln – begegnen uns ständig neue Ernährungstipps. Kein Wunder, dass wir uns da schnell im Esstschungel verlieren.

Doch bei all den Details vergessen viele das Wesentliche: die Basics. Und genau diese Grundlagen sind entscheidend!

Ob eine Nuss mehr Omega-3-Fettsäuren hat oder ob ein Apfel "besser" ist als eine Traube – solche Feinheiten bringen dir nichts, wenn die Basis deiner Ernährung nicht stimmt.

Stehen die Basics nicht, brauchst du dir keine Gedanken darüber machen, ob griechisches oder nature Yogurt gesünder ist oder ob dein tägliches Cola Zero ein Problem darstellt. Verlierst du dich im Detail-Dschungel, kostet dich das nur Energie, Nerven – und bringt dir wenig Fortschritt für deine Gesundheit oder deine Ziele.

Was sind die Basics?

Hier kommen die fünf wichtigsten Grundlagen, die du immer im Blick behalten solltest:

1. Trinken

Trinke täglich 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

Zum Beispiel: Bei 70 kg Körpergewicht solltest du zwischen 2,1 und 2,8 Liter Wasser trinken.

2. Frühstück

Das Frühstück sollte die grösste Mahlzeit des Tages sein und unbedingt Kohlenhydrate enthalten. Das Frühstück unterstützt deine Gesundheit, das Abnehmen und gibt dir Energie für den Tag.

Mehr zum Thema Frühstück, findest du im Blogbeitrag über das Intermittierende Fasten! Hier klicken

3. Regelmässiges Essen

Iss über den Tag verteilt regelmässig. Dein Körper und dein Gehirn brauchen konstante Energiezufuhr. Lass keine Mahlzeiten aus, denn das schwächt nicht nur deine Leistungsfähigkeit, sondern fördert auch Heisshungerattacken.

4. Abendessen

Das Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit deines Tages sein. Dein Körper braucht abends nicht mehr viel Energie, sondern soll sich auf die Regeneration in der Nacht vorbereiten. Idealerweise isst du 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen – oder passt ansonsten dein Abendessen an.

5. Ausgewogene Mahlzeiten

Jede Mahlzeit sollte aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Eiweissen, Fetten und Gemüse bestehen. Lass keine dieser Gruppen weg und verbiete dir nichts. Wichtig ist eine gute Balance und eine Ernährung, die du langfristig durchführen kannst.

Fazit

Vergiss die unnötigen und energieraubenden Details in der Ernährung. Konzentriere dich auf die Basics – und du wirst überrascht sein, wie viel einfacher, entspannter und erfolgreicher du deine Ziele erreichen kannst.